A prescrição de treinamentos intervalados de alta intensidade (HIIT) está cada vez mais bem aceita entre a população e sendo mais divulgada pelos profissionais da área da saúde graças aos muitos estudos científicos existentes que comprovam sua eficácia.
O colégio americano de Medicina do esporte (ACSM) que publica anualmente uma lista com os 20 principais assuntos abordados mundialmente na área do fitness traz o HIIT sempre entre as primeiras posições.
O primeiro estudo de TREINAMENTO HIIT foi feito com atletas de corrida de longa distância pelo Paavo Nurmi, 1920. E 1960 o Dtr Astrand demonstrou benefícios obtidos com treinamentos de curta e de longa duração. A forma didatica como esses estudos foram realizados começou a explicar melhor o funcionamento desta metodologia.
O que é o HIT?
São Exercícios realizados de forma cíclica, com períodos de trabalho entre a zona moderada e a zona vigorosa, intervalados com períodos de recuperação passiva ou ativa entre a zona leve à moderada.
Quem pode PRATICAR?
Atletas de modalidades esportivas individuais ou coletivas;
- Adultos saudáveis;
- Adolescentes saudáveis;
- Adultos c/excesso de peso ou obesidade;
- Adolescentes c/excesso de peso ou obesidade
- Pessoas c/Diabetes Mellitus tipo 1 e tipo 2;
- Pessoas c/Doenças Cardiovasculares;
- Pessoas c/ Síndrome Metabólica;
- Pessoas c/Distúrbios Psicológicos;
- Pessoas Idosas (> 60 anos de idade);
- Pessoas em Processo de Reabilitação [Cardíaca e outras];
Como pode ser REALIZADO?
- Caminhar (pista ou na esteira)
- Correr
- Subir escadas
- Pedalar na bicicleta ergométrica
- Atividades aquáticas como natação e hidroginástica
- Exercícios resistidos com pesos ou somente com o peso corporal.
Qual a VANTAGEM do treino hiit?
- Períodos menores de treino,
- Poucas sessões por semana,
- Resultados após 8 ou 12 sessões
- Menor monotonia durante os treinos
- Aumento do consumo máximo de oxigênio
- Aumento da oxidação de nutrientes para geração de energia ou seja, aumento do gasto energético total.
Quais os BENEFÍCIOS CARDÍACOS?
- Aumenta a força contrátil do miocárdio;
- Aumento do volume sistólico cardíaco;
- Reduz a pressão arterial de repouso, auxiliando no controle pressórico e diminuindo o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares;
- Melhora a função endotelial dos vasos sanguíneos;
- Diminuição da frequência cardíaca de repouso;
- Diminuição da frequência cardíaca e pressão arterial de esforço;
Quais os BENEFÍCIOS ESTÉTICOS?
Redução da adiposidade corporal subcutânea e intravisceral;
- Auxilio no controle do peso corporal;
- Pode até mesmo promover aumento da massa muscular dependendo da forma como o treino for prescrito.
ANTES DE INICIAR as sessões é necessário:
• Fazer sessões de treinamento aeróbico contínuo e intervalado para preparar o corpo para intensidades maiores,
• Fazer TREINO RESISTIDO para promover aumento da força muscular e prevenir riscos de lesões
Acredita que este tipo de treinamento pode te ajudar?
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Referências
Ebook HIIT @viajandopelafisiologia
High but not moderate‑intensity endurance training increases pain tolerance: a randomised trial, Thomas J. O’Leary et. all, Springer-Verlag GmbH Germany 2017
ATENÇÃO: Segurança é muito importante!
SE PRESCRITO DE FORMA ACERTIVA E PERSONALIZADA, POR UM PROFISSIONAL QUE SAIBA AVALIAR OS RISCOS E AS REAIS NECESSIDADES DO ALUNO O TREINAMENTO HIIT PODE SER EXTREMAMENTE EFICIENTE.